50 kg

[...] 2s/15p/35kg, 3s/15p/45 kg i dalej jak wyżej... 4. Suwnica 1s/15p/60kg, 2s/15p/80kg, 3s/15p/120 kg i jw.. 5. Przysiady ze sztangą 1s/15p/40kg, 2s/15p/45kg, 3s/15p/50 kg i dalej jak wyżej 6. Łydki spięcia na siedząco 4s/20p/20kg 7. Łydki spięcia stojąc 6s/20p/30kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c64b28c028a947ac83d29bc961293ec3.JPG [...]

[...] ale w planie jest wytrzymać w tym reżimie dwa tygodnie. Potem wjeżdża T5 i wprowadzę zmiany w odżywianiu. martwy ciąg: 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 110 kg 1 x 5 x 130 kg 1 x 5 x 150 kg 1 x 6 x 170 kg - tutaj zakładałem maksymalną ilość powtórzeń ale zakwasy i ogólne zmęczenie pokrzyżowały plany 1 x 10 x 100 kg wyciskanie skos: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x [...]

[...] jakieś śmieci na maszynach, wciąż uważam te ćwiczenia za bezużyteczne i nie będę ich umieszczał w rozpisce. przysiad przedni: 1 x 10 x 20 kg 1 x 12 x 40 kg 1 x 12 x 50 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 10 x 70 kg 1 x 8 x 80 kg 1 x 8 x 90 kg wyciskanie nad głowę: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 3 x 45 kg 1 x 3 x 55 kg 1 x 7 x 65 kg 1 x 10 x 20 kg [...]

[...] 1 x 10 x 60 kg 4 x 10 x 77,5 kg - wiem, że jest spora dysproporcja względem wyciskania i staram się to wyrównać :-D wyciskanie wąsko: 5 x 12 x 60 kg ściąganie drążka do klatki: 4 x 10 x 50 kg prostowanie ramion na wyciągu: 5 x 12 x 20 kg narciarz: 4 x 10 x 20 kg wznosy przodem: 3 x 10 x 20 kg (2 x 10 kg) wznosy bokiem: 3 x 10 x 10 kg (2 x 5 kg)

[...] wyciskanie skos: 5 x 10 x 60 kg rozpiętki skos: 5 x 10 x 24 kg (2 x 12 kg) wiosłowanie: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 6 x 80 kg ściąganie drążka: 4 x 8 x 50 kg przyciąganie uchwytu: 4 x 10 x 30 kg wyciskanie francuskie: 5 x 10 x 30 kg prostowanie na wyciągu: 5 x 12 x 20 kg kołowrotek: 4 x 10 x masa ciała skłony na wyciągu: 4 x [...]

[...] x 100 kg wyciskanie wąsko: 5 x 8 x 60 kg poręcze: 5 x 12/10/8/6/4 wiosłowanie sztangą: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 8 x 80 kg ściąganie drążka: 4 x 10 x 50 kg przyciąganie uchwytu: 4 x 10 x 60 kg wyciskanie francuskie: 5 x 8 x 40 kg prostowanie ramion na wyciągu: 5 x 12 x 15 kg uginanie ramion: 3 x 10 x 24 kg (2 x 12 kg) [...]

[...] siedząc: 5 x 10 x 40 kg (2 x 20 kg) rozpiętki: 5 x 10 x 24 kg (2 x 12 kg) wiosłowanie: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 3 x 3 x 80 kg ściąganie drążka: 3 x 12 x 50 kg przyciąganie uchwytu: 3 x 12 x 60 kg narciarz: 3 x 12 x 20 kg wyciskanie francuskie: 5 x 8 x 30 kg prostowanie na wyciągu: 5 x 12 x 20 kg uginanie ramion: 3 x 12 x 30 [...]

[...] kg (2 x 16 kg) - ciężar niewielki, a jednak stawia spory opór suwnica: 1 x 12 x 100 kg 1 x 12 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg 1 x 10 x 160 kg 1 x 8 x 180 kg 1 x 8 x 200 kg dzień dobry: 5 x 10 x 60 kg uginanie nóg na maszynie: 5 x 10 x 50 kg wznosy stojąc: 5 x 12 x 100 kg wznosy siedząc: 3 x 12 x 40 kg skłony na wyciągu: 5 x 12 x 30 kg kołowrotek: 5 x 12

[...] 3 powtórzenia :-D poręcze: 4 x 12/10/10/8 wyciskanie siedząc: 4 x 10 x 40 kg (2 x 20 kg) rozpiętki: 4 x 10 x 24 kg (2 x 12 kg) wiosłowanie sztangą: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 5 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 3 x 5 x 90 kg 1 x 7 x 90 kg ściąganie drążka: 3 x 10 x 50 kg przyciąganie uchwytu: 3 x 10 x 60 kg bieżnia: 40 min. rowerek: 10 min.

[...] kg 1 x 6 x 40 kg 1 x 6 x 60 kg 1 x 6 x 80 kg 1 x 4 x 100 kg 1 x 4 x 120 kg 1 x 4 x 140 kg 1 x 4 x 160 kg 1 x 6 x 165 kg 1 x 10 x 120 kg prostowanie nóg na maszynie: 4 x 16 x 50 kg martwy ciąg rumuński: 4 x 12 x 100 kg uginanie nóg na maszynie: 4 x 16 x 40 kg przysiad sissy: 4 x 12 x MC wspięcia na palce stojąc: 4 x 16 x 60 kg wspięcia na palce [...]

[...] kg 1 x 10 x 140 kg 1 x 10 x 160 kg 1 x 8 x 180 kg 1 x 8 x 200 kg prostowanie nóg na maszynie: 6 x 12 x 60 kg martwy ciąg na prostych nogach: 4 x 12 x 20/20 kg glute bridge: 4 x 12 x 50 kg żuraw: 4 x 6/6/6/6 wznosy łydek stojąc: 6 x 12 x 100 kg wznosy łydek siedząc: 4 x 12 x 40 kg skłony boczne: 3 x 12 x 20 kg deska: 3 x 40 sekund bieżnia: 30 min.

[...] x 80 kg 1 x 8 x 100 kg 1 x 8 x 120 kg 6 x 2 x 140 kg RDL: 4 x 8 x 100 kg suwnica: 4 x 12 x 120 kg wyciskanie płasko: 1 x 12 x 20 kg 1 x 12 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 10 x 80 kg 6 x 2 x 100 kg wyciskanie skos: 1 x 10 x 10/10 kg 1 x 10 x 20/20 kg 4 x 8 x 30/30 kg brama: 4 x 12 x 10/10 kg łydki stojąc: 3 x 12 x 100 kg łydki siedząc: 3 x 16 x 50 kg

[...] rękoma , w szkole było lajtowo , niestety rano wstałem nie wyspany . |-O I tak dzisiaj pewnie pójdę spać koło 23 . Nie mogę doczekać się kolejnych treningów i coraz to lepszych wyników. Niedługo będę dukopowywał obciążenie w lutym zamierzam dokupić około 50 kg . to razem będę miał 100 :-P Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-13 18:56:14

[...] się mierzy pra widłowo czyż nie? oprócz tych hantelek to mam jeszcze teraz gryf krótki lekko łamany do tego 30 kg obciążenia no i zbieram hajs na sztangę prostą ,stojaki i z 50 kg jeszcze żelastwa:-) [...]

Dieta to samo: ryba, kurczak, jajka pt trening Nogi 3s przysiad przedni 60 kg + sztanga 10 pow prostowanie nóg siedząc 60 kg 15pow uginanie nóg leżąc 50 kg 10pow przywodzenie nóg do wewnątrz 20 kg 10pow wspięcia no palce na jednej nodze 15 pow BETA BOLIC: odczucia podobne jak przedwczoraj. Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-02-12 15:06:41

troche maly ciezar do wyciskania-powinno byc 100 kg dla mezczyzn i 50 kg dla kobiet-tak wyniki bylyby w ok 50-80 powtorzen.a tym 50 kg to pewnie zrobia najlepsi 200 razy.... bedzie to trwalo strasznie dlugo...

[...] planu przerzucisz się na dłuższy czas(a nie na przełamanie stagnacji) na podciąganie na ilość bez obciążenia to po ponownym powrocie nie podciągniesz się więcej niż owe 50 kg. Inny trening,rozwój innych włókien,inny rodzaj bodźca dla mięśni. To przeczy biologii i nawet logice A i następna kwestia czy można poprawić wynik w podciąganiu przez [...]

Marek, jestem pełen uznania dla CIebie jest to wynik dla mnie nieosiągalny w tym momencie, ale ostro ćwicze zwis i może się uda przebić. Leciutka dla mnie ta 50 kg, nie czułem, że się z obciążeniem podciągam, jutro będę pobijał swój rekord. http://www.youtube.com/watch?v=NxP7VVUiPS8 Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2012-04-10 23:29:19 Mateusz - [...]

[...] Jakoś idzie. Ale szoku doznałam dopiero w ostatniej serii gdzie naprawdę serio poczułam najpierw tyłek a potem czwórki. Postanowiłam sobie ,ze w tym squat boxie dojdę do 50 kg w ostatniej serii,a potem robię reset i od początku zaczynam siadać ale normalnie.Moze się w końcu nauczę.%-) 2.Chwyt mi puścił w ostatniej serii,ale nogi ładnie [...]

co za hu.jnia, zmien to: 1 seria 30 kg po 20 = rozgrzewka 2 seria 50 kg po 12razy = prawidlowa seria 3 seria 52,5 kg po 10 razy = prawidlowa seria 4 seria 55 kg po 8 razy = prawidlowa seria 5 seria 60 kg po 6 razy = prawidlowa seria 6 nie trzeba podalem Ci przyklad tylko, ale jesli cwiczysz tak jak napisales do do dupy, bo: 1 po pierwsze [...]